簡単 さわらの昆布茶風味 + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
桜えび1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生わかめ23 g
その他
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
