鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋72 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩鮭40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
