ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.7 g
-
酒15.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
