ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (120 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粉唐辛子0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
