ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
135
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
135
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
