かつおのたたきガーリックソース +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

13.1 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.3 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

101 mg

リン

332 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

13.1 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.3 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

101 mg

リン

332 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

にんにく

3片 (14 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
ベビーリーフ

15.0 g
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)