圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
黒炒りごま0.2 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
