ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
