鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
