醤油ダレが香ばしい焼きおにぎり❀ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
いんげんまめ(ゆで)3本 (21 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
