ふんわりかに玉 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
