豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
