鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
