お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
