イカ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
