お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
