えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
145
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
145
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)34 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
