揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A醤油6.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
