おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
