圧力鍋で 牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁3.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
