かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
