レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
