簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
長芋56 g
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もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白だし9.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
