豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
