かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
