豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
