麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
