いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
