玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
