ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.5 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
