れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
