かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
