チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
