お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
