麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
