たらとホタテのエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
たらとホタテのエスカベッシュエネルギー141 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/3個 (20 g)
その他
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
塩(たら用)0.3 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
