モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
