かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
