豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
