ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
