鯛めし + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3498
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3498
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
