まぐろときゅうりのユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
40.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
40.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油6.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
