大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
457
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
457
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
