脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
