肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢15.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
