さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
