れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (79 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
