ニラタマ納豆 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1.5束 (150 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
