豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
