照焼き いわしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
おくらのピリ辛エネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
-
イワシのたたき130 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油5.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
